健身房减肥是先有氧运动还是先器材运动？

如果已减脂为主，建议主要以有氧运动。运动时间要以你每天摄入的热量和减脂计划而定。
在有氧运动结束后辅助力量训练，可以有效的防治减脂后体重反弹！

PS：减肥的关键就是：有计划，坚持不懈！
祝你成功

先有氧再器材，但是有氧之后的器材要注意留有余地。

有氧一个可以起到一个热身的减脂的作用，一个也让肌肉得到一部分的锻炼，这个时候接上器材锻炼，一个相当于延续了有氧运动可以继续减脂，另一个可以说是在一定运动之后的肌肉又做一次锻炼，效果会更好。

但是要注意，由于在有氧运动中肌肉，心脏，体能都有一定的疲劳和消耗，所以不要一上来就上大重量的，不能以平时直接器材的标准来做，少50%的重量然后慢慢增加为宜

如果已减脂为主，建议主要以有氧运动。运动时间要以你每天摄入的热量和减脂计划而定。
在有氧运动结束后辅助力量训练，可以有效的防治减脂后体重反弹！

PS：减肥的关键就是：有计划，坚持不懈！
祝你成功
先有氧-45分钟左右，后器材-15-20分钟
减肥啊，最好到户外慢跑或爬山，效果比健身房好。（室外空气好）
只要骑轻重量的就不会使肌肉增大。而且有氧运动1小时后还可以消耗肌肉。
握推练胸肌杠铃要有一定的重量，会增大手臂。练俯卧撑吧，因为它不会增大前臂肌肉。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。