练弹跳关于提锺

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 12:34:08
今年16岁高1了每天晚上9点10放学...9点30就到健身房锻炼了,每天有个半个小时的锻炼时间...我178CM现在只有一个目标就是扣篮!以前练过负重跳和提锺..但已经很久没练了,,我现在的弹跳估计超篮筐10CM左右吧.我只想扣篮现在..因为臀部肌肉拉伤,所以我每天只有在健身房里练那个坐着提锺.做8组,负上40KG.一组12个...每组完了拉韧带..我这样做对吗???
我由于有伤,,,还能做什么来增加弹跳的???????
我现在练时，，没敢练别的就提锺，，我受伤的是臀部肌肉，感觉练的时候和练完了那里也不疼，我认为还是该继续？？？毕竟太想扣了！～

还是要多练

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

如果有伤建议你听专业的教练指导 要不容易把身体给弄坏了 可以试着咨询篮球队教练关于弹跳的方法 不要急功近利 为了想扣篮急于一时 慢慢来吧
所以锻炼弹跳要有正规的方法 切忌有伤的情况下蛮干 这样容易导致伤上加伤

每天晚上练完之后保证你的肌肉不是紧绷的 这对你有伤来说很重要

你现在不能跑和跳 拉伤的肌肉千万不要急着让他受力 提踵对弹跳很有帮助 比其他的都重要 你还可以适当的加强上肢力量 对弹跳也有帮助的

先 别练了 老伤 好不了 别练
容易成 陈旧性损伤 我以前就带伤练弹跳 我195
大学时 练的都成 飞人了 我那时 打球 投篮 都往下瞄 没抛物线 都
现在 一阴天下雨 膝盖就疼
你如果真想练的话 先养好伤
之后 现在有卖 那种 练弹跳的鞋的 效果挺明显的
淘宝上有 好像700一双 叫什么 极限鞋
兄弟 等伤好了 再去！不差一个月半个月的

练完多吃就行了~~ 别光练不补充~~ 16岁 超筐10公分 很有希望！