怎样减肥不反弹 不吃药

饮食调理!

 十大减肥妙招—①吃饭规律；②不吃红肉；③晚7点后不进食；④温泉、手浴脚浴等；⑤多喝水、适度运动；⑥不喝冰饮也不吃冰；⑦不过度压抑食欲；⑧喝绿茶、低脂奶、无糖豆浆、现榨无糖无冰果汁、矿泉水；⑨每天小腿按摩，不跷脚；⑩相信自己能做到！ 

运动是王道!十公斤...二十斤的话大概需要半年以上吧.而且还要看你坚持的情况.

保险起见 需要一年多，你可以采用很多方法，总重要的就是控制饮食均衡，不再吃其余的垃圾食品，甜分过多的水果也要少吃，顺便还可以做一些运动，例如跳绳和呼啦圈。
如果你选择忧郁减肥就可以很快就能瘦~~~~

①12分钟的自由泳②每日1万步的行走 ③坚持7秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立