长跑会不会影响肌肉训练的效果？

长跑会影响锻炼效果。短跑不会萎缩发达的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

1.如果你只是每天跑2000米的话，在视觉上是看不出肌肉块头的缩小！
2.我们健美的力量训练增加肌肉围度的过程就是破坏和修复肌肉的过程。跑步因为运动量不大消耗的脂肪比肌肉来的多了，属于有氧运动。有氧运动可以消耗体内多余的热量脂肪，雕刻肌肉线条。你放心吧！

长跑是有氧运动，消耗脂肪的同时也会分解肌肉。说不影响的人，绝对是不负责。如果你是瘦人，或者目的就是单纯的增大肌肉块。那有氧（跑步）还是减少一些为好。因为有氧在减去脂肪的同时，不可避免的也会流失肌肉。如果实在想要减去身体上的脂肪，最好在力量训练后进行有氧（跑步）因为那个时候身体里的糖原被消耗的差不多了，身体会直接用脂肪供能，所以这个时候的减脂效果非常好。每周有氧不要超过3次。在长跑前，如果吃一些支链氨基酸，或者喝一杯蛋白粉，可以一定程度上防止肌肉流失。
耐力和健美双丰收，其实是相互冲突的两个目标。肌肉块的大小和类型决定了肌肉的功能。看看长跑运动员和短跑运动员他们之间身材的差别都很大.....长跑运动员肌肉块小，胳膊和腿都非常细。但短跑运动员都很强壮，看起来身材也很健美，肩比较宽胳膊也腿很粗。原因就是，长跑运动员不需要大块的肌肉，因为大肌肉块会消耗非常多的热量，对于长跑有害无利。而短跑运动员的肌肉发达，因为他们只需要爆发力，而不需要多少耐力。同样是跑步，距离不同都有这么多学问。何况是健美和长跑呢。那些健美比赛的冠军，是不可能有很好的长跑成绩的。
这两个目标确实有些矛盾，但是还是可以协调的。毕竟咱们不是专业，只是业余爱好，如果不想要太大的块头，练成RAIN那种身材，耐力肯定也比普通人强大。

这关键你长跑的距离和时间是多少，如果达到2个小时身体就会分解肌肉来提供能量

不会