练俯卧撑有酸疼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 19:46:04
平时每天做3组练俯卧撑 一组60个 都没有问题 可单手做了40个 第2天就有酸疼 这正常吗
平时60个1组 3组没酸疼感 是不是没效果？ 还有脚踝扭伤（陈伤）需要3个月恢复期下肢做什么运动 3个月后弹跳弹跳 韧带会不会差很多 现在是否需要做什么恢复性练习

正常，单手的话，你一侧的胸肌所承受的负重大了很多，会酸痛是正常的，这是好现象。之前的那个力度也有效，不过基本上是在保持你的能力，如果想突破，还是做4-5组比较好。

扭伤的话，脚踝不能负担过重，最好别做身体腾空的运动和发负荷的下肢运动，每天坚持多走走。可以轻负荷的做做提踵，别让肌肉一直停滞，但是动作要慢，重量要轻，绑好护腕再运动，让脚踝稳定。

正常的 酸疼说明有效果了
你分组做的很科学 你可以分多组 没做少几个效果更明显

是正常的,肌肉有个休息恢复期,最好是隔一天练一次,肌肉增长效果更明显.

恢复期间一定不要做太过于激烈的运动,恢复后应该不影响弹跳的.在恢复期间可以练的有很多,可以练练上半身,散步也行,不过不能跑步怕影响到恢复.

只要给分就正常