军人（当过兵的进）

我当兵十三年了，但有副好体魄。
我特别爱做俯卧撑，胸肌练得很大。仰卧起坐你可以少做点，我发现用处不大，你只有在双杠上悬垂，头朝下，脚上钩住杠做仰卧起坐才有用。
你可以买副哑铃，30斤左右，放在家里，隔一天练一次，注意热身与放松，注意科学训练，否则表面上练得全身大汗，其实与民工扛沙包没有区别，不但练不出效果，还会伤身的。百度上有很多资料，但不科学的也很多，你要注意。一般情况下，每天训练30分钟可以，做每个动作，三组，每组8次即可。事后加强营养。
另外长跑也是不错的，可以跑3000米，13分钟内回来可以了吧，强度不要太大，另外冲坡是一个非常练腿部肌肉的方法，每天冲几次，你会发现日后步履轻盈，追小偷可以了
方法还很多，你注意多收集，之后实践总结去吧，祝你健康健壮。

部队最多的就是跑，而不是上肢训练，一般每周一三五早晨都是轻装5公里（短裤背心）23分及格，一般20分以内完成，每周每天下午4：30体能训练不是5公里就是短跑训练或者400米障碍，其它军事训练，战术之类你就做不了了，武装五公里也是很苦的，负重大约22公斤跑5公里，一般23分以内完成，27分是及格。

我是过来人
蹲下起立，俯卧称偶尔做，看班长心情，有时候50下，有时200下
仰卧起做不做
此外还有3公里跑14分钟内完成

祝你身体强壮身心快乐！

当运动员！