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来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 00:57:07
Here are two meditation techniques that are based on those used in research studies. For maximal benefit, try to meditate for twenty minutes to half an hour before you go to sleep using the technique that feels more comfortable for you.

Mindful Meditation

1. Find a quiet and comfortable place. Sit in a chair or on the floor with your head, neck and back straight but not stiff. Try to put aside all thoughts of the past and the future and stay in the present.

2. Become aware of your breathing, focusing on the sensation of air moving in and out of your body as you breathe. Feel your belly rise and fall, the air enter your nostrils and leave your mouth. Pay attention to the way each breath changes and is different.

3. Watch every thought come and go, whether it be a worry, fear, anxiety or hope. When thoughts come up in your mind, don't ignore or suppress them but simply note them, remain calm and use your breathing as an anchor.

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被用于研究研究的那些为基础的沉思技术在这里。 对于最大的利益, 试着想二十分钟到在你去睡觉使用为你觉得更舒服的技术半个小时之前。

深切注意的沉思

1. 找一个安静的和舒服的地方。 在一张椅子中或在和你的头，脖子和后面的直线地板上坐但是不是强烈。 目前试着储存所有过去和那未来和停留的想法。

2.知道你的呼吸, 把重心集中在空气的感觉搬进而且从你的身体当你呼吸。 感觉你的腹上升和秋天,空气进入你的鼻孔而且离开你的嘴。 注意方式每呼吸变化并且是不同的。

3. 看每个想法受到的影响而且去,是否它是烦恼，恐惧 , 焦虑或希望。 当想法在你的思想中发生 , 不不理睬或镇压他们但是只是注意他们, 保持平静而且以你的呼吸作为一个锚的时候。

4. 如果你找你自己在你的想法中的离开被运, 观察你的思想爆炸的地方到,不判断, 而且只是回到你的呼吸。 如果这发生，记得不在你自己之上很难。

5. 如时间得到一个结束,为一分钟或二分钟应考, 合式的知道你在哪里。 逐渐地起床。

松弛回应

1. 在一个舒服的位置中找一个安静的地方而且坐。 试着放松你的肌肉。

2. 选择一个字或对你有特别的意义，而且使你感觉和平的片语。 或你能试”火腿 Sah, ”那个字一个梵文的口号意谓 " 我是那 " 。

3. 当你吸入,慢慢地生产声音 " hammm" 好像你正在进入一次热的沭浴之内沉没。 就如你呼气, 慢慢地生产声音 " saah" 的,这应该感觉像一声叹息。

4. 慢慢地而且自然地呼吸。 吸入过你的鼻子和中止数秒。 呼气过你的嘴, 再一次暂停数秒。

5. 不要烦恼有关你是多好做而且不觉得坏如果想法或感觉闯入。 只是在心里想着 " 哦好的" 和你的重复回返。

6. 如时间得到一个结束,继续知道你的呼吸但是安静地坐。 知道你在哪里, 慢慢地公开你的眼睛而且逐渐地起床

Here are two meditation techniq