身体健身

其实不管什么样的的体育锻炼，都会使人精力充沛、体魄强健的，关键是坚持和持之以恒，没有这个先决条件，再好的登陆方案也无济于事的；
你的情况看来还不错的，只要进行适度、合理的锻炼。就会收到很好的效果的；建议你以哑铃操与游泳相结合的方式进行锻炼为好；
选择的理由出这二项是有氧运动外，还有就是：
1、哑铃操：运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果明显，坚持下来可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效；具体的哑铃操有很多的，你在网上找找适合你的吧。
2、游泳：游泳锻炼具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻炼，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助，从而配合你的哑铃锻炼效果。
以上建议，希望对你有帮助哦。

是吃出来的~~~就一个子 嘬就行

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
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