怎么锻炼腿部力量?

提踵练习：
提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。
各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
或者绑上沙袋跑步，散步都可以
贵在坚持！～

一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可。

二。有环境条件的，可以经常登山。

三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次。（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）

四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时。

五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼。

六。跳绳

抗个人在肩膀上 做下蹲运动！！

我是用跑步来锻炼的

跑步

蹲着做蛙跳,还有一个最简单的就是跑步