上肢的爆发力怎么练 高手说下？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/03 05:27:32
我是业余的 对散打 截拳道 有兴趣
还有 腿部的韧带怎么练
急啊 谢谢了

你是要上肢还是腿部呀？？~
上肢爆发力应该是拿着哑铃然后向前冲拳吧？？
一般一手6.5斤就可以了..
左右各一次，一组冲40次吧？！（一手20)
做3 4组吧..
不过做好后应该握拳冲快拳吧？？
因为刚拿哑铃那得速度都慢了
所以冲拳再冲几下..
至于腿部韧带嘛.问你教练..
或者架在墙上压腿，再或者坐在墙边叫2个帮你做横插..

用哑铃练习出拳，开始练习的时候不要太重！
练腿部的韧带你可以长跑！还要压腿，那样的效果会比较好！
送你两句：练的时候很容易伤腿，最好用合适自己的。看多点武打片！学动作

请教练教