体重80KG如何提高800M成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 17:26:00
明年就要高考体育了。
现在我最怕的就是800M了。
请问高手，
如何提高800m的成绩呢、
一百米我跑12.4左右。
如何提高呢。
铅球我满分。
三级跳我8M出头点。

怎样全能提高呢？要有效果的合理的科学的。
谢咯

一百米你跑12.4左右，看来爆发力不是你的问题，那耐力是关键!
至于如何提升耐力，以下可做参考
每周跑3次 5000米 一次力量(就是蹲杠铃) 然后就是 长跑跑1000米 和800米

上述的运动量如果现在不能完成，那么就循序渐进，不要一下子就达到那个训练水平。但是我想4周后，你应该可以轻松完成。

在你达到上述训练水平并且坚持10周以上之后，你的心肺功能和耐力应该已经得到相当大的提升。

如果你想再提高你的成绩，在10周之后你可以作些变速跑练习以提高你的无氧代谢能力。也就是加速跑200米，再缓跑200米放松恢复交替进行。你可以根据自己的素质情况做6组－10组这样的练习。