关于晨练的谁能帮我下啊？

一般健身运动应采取有氧运动的方式。有氧运动具有低运动强度、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%~70%，即41~50岁的人，没分钟心跳105~125次；51~60岁的人，每分钟100~115次；61~70岁的人，每分钟心跳95~110次。每次锻炼时间持续30~60分钟。保健专家建议，中老年人宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。人在水中的重量仅为陆地上的八分之一，因此在水中锻炼关节基本不负重，水对全身肌肉有按摩作用，能帮助消除疲劳，水中活动还可获得其他益处。走平路，特别是每一步离地时都有一个蹬地的动作，可让肌体感知骨硬度状况，从而调节骨钙的沉积机制，防止骨质疏松。这种足跟冲击式运动，除了走平路外还有慢跑、跳舞等。

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