怎么样做，能有效的缓解便秘

1.起来后，空腹喝一杯白开水或蜂蜜冲开的水.
2.多吃含膳食纤维多的食物,比如说玉米、小麦、花生等。如果想要简单：
那就是多吃菜。
3.早饭时吃1-3勺黑芝麻，可以润肠，治疗便秘。
你只要做到了以上几点
保证你你的便秘会好的
平常多锻炼身体也会对便秘有疗效的

多吃葵花由