跑步爆发力

我以前也是炼短跑的 我把我们教练训练我们的办法告诉你吧 楼上说的是对的 短跑要天赋 不过 后天训练也可以大大提高速度！ 首先 你要切记一定坚持 而且坚持在冬天训练！！！ 训练方法： 速度 耐力 力量 周1速度 周2耐力 周3力量 周4速度 周5耐力。。。！ 速度 30 50 60 为一组 穿跑鞋冲 4组就OK！ 耐力 369 300 600 900 300一口气冲下来 600也是 跑完600可以休息5分钟再跑900 2组就行 要是受不了的话可以 跑变速 直道+速 玩道 减速 也可以 慢跑30分钟！！ 力量就是拿举重的杠铃横着抗肩膀上做身蹲 腰挺直 慢蹲快起 慢慢的+重量 ！ 另外就是 训练前先慢跑3 4圈做 热身运动 热身完了 押腿 小步 高抬腿 后登 ！！！ 最后切记 坚持训练

负重深蹲，蛙跳！都可以啊……

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应