帮我写一份篮球训练,行的高分,(急)不要粘贴

1.耐力训练：（1）跳绳，分两组单脚跳和双脚跳，每组半小时。（2）中长跑
2.协调性训练：做一些趣味游戏，要手脚并用的
3.力量训练（1）上肢力量：引体向上，俯卧撑，拳击（2）腰腹力量：仰卧起坐，要在腹部放上重物（3）腿部力量：跳台阶，负重深蹲
4.投篮训练

才12岁 而且只有30kg.......根本不用急.你正在发育,这个年龄段投篮没力量很正常的,你大概长到15岁左右打球三分都可以跳投.

才12啊。呵呵得分后卫要意识（传.接.跑） 和突破（不是光在3分线的就是SG） 在任何情况下都能得分 训练方面1.耐力，多练习长跑（很重要场上跑得最多的就是SG PG）2.投篮精度，这个没话说直接影响全队士气 （姿势一定要标准，可以提高很大程度命中）还有就是 上肢力量你说的投不出力量就是你上肢肌肉太少啦！ 我是班体委兼体育部部长有问题回复！

好好学习先

你现在年龄还决定不了打什么位置，说定以后猛长两米多，那就要打中锋了。
标准的投篮动作你可以去其他网站查查看，或者去书店买书看，都有讲的。