【请求】运动减肥 请教专业教练 ！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 06:49:25
我20岁 现在72公斤 肚子大！
我只有晚上有时间运动！
请教教练咯~ 有什么好方法快速减掉啊？

最好是职业健身教练的建议哦！
要看现在的体形 空间里~
只要减20斤 我就满足了
晚上先吃饭还是先运动啊？ 先谢谢教练了！

sport

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可以先做伏握撑，然后作仰握起坐，数量随自己逐天增加，睡前在床上做就行，一定要坚持做

长跑，另外说一下，减二十斤一年内一般无法做到。要有长期的意识。
吃饭和运动先后都可以，不过最好按时吃饭，一小时或更长时间后跑步。
睡前二小时不要吃含热量的东西，实在饿就吃西红柿，黄瓜，喝水。呵。脱脂牛奶也可以。

减肥需要很强的毅力，并且要有客观条件配合。如果你应酬很多，一年时间都难减到。如果你个人时间很多，并且专心减肥，3个月轻松减少20斤。

看你的样子不象很有时间的，如果只晚上运动。我建议饭前跑步，跑后半小时内补充点水果 ，晚饭少吃或不吃，如果吃也最好别吃面食，可以吃点菜和蛋。如果有条件可以吃马铃薯和红薯。

忘记了一点，跑步要匀速跑40分钟才有减肥效果，切记。

问题1 晚饭后45分钟 越在晚7--8点运动最佳.

首先有氧走跑30-40分钟. 然后腹部减肥；1 仰卧起坐。按个人强度最大量的百分之80的个为一组，做6组。每周坚持3到4次。 [例如最多能做10个，就一组做8个。做6组。速度不要太快。组与组间休5分钟，要充分呼吸。]
每周保持5------6次
如果还不明白就加我的群, 50588515..