举哑铃是要量多还是次数多

花露水说得很对，想长劲就加重量，想减肉就少重量，反正如果你要是用20KG的哑铃的话,每组8个，但是一定要多组数，比如你做哑铃飞鸟来练胸肌，每组8个，连续6-10组，中间不要超过1分半钟，这样就好了，但是提醒一句，因为我们不知道你现在对于负重的承受能力，建议先不要马上图速度，上来就用极限的重量，这样你会受伤的，量力而行就好了，而且肌肉的练习不是一天两天的，而是长久的坚持，还有就是去网上找一些人家健身的心得包括训练计划啥的多看看，对你很有帮助，每个人的体型不一样，需要锻炼的部位不一样，别人跟你说的不一定适合你，万一练走形了是很可怕地~加油~

花露水说得很对，想长劲就加重量，想减肉就少重量，反正如果你要是用20KG的哑铃的话，每组8个，但是一定要多组数，比如你做哑铃飞鸟来练胸肌，每组8个，连续6-10组，中间不要超过1分半钟，这样就好了，但是提醒一句，因为我们不知道你现在对于负重的承受能力，建议先不要马上图速度，上来就用极限的重量，这样你会受伤的，量力而行就好了，而且肌肉的练习不是一天两天的，而是长久的坚持，还有就是去网上找一些人家健身的心得包括训练计划啥的多看看，对你很有帮助，每个人的体型不一样，需要锻炼的部位不一样，别人跟你说的不一定适合你，万一练走形了是很可怕地。

都一样多，是增加

次数重要！在慢慢增加重量

先把一个量做好（直到做的很轻松），再加量。次数最好一组做20个，做8组。

无所谓量多与次数多。必要的数量加上科学的训练才是锻炼肌肉的王道。还有就是合理的饮食搭配。
锻炼胸肌建议身体下俯，上身与下身成90度角，双臂举哑铃平行拉开，上下举动，上举至两臂成一直线即可。还有就是做俯卧撑，双手撑开与身体的角度成90度角。
训练至肌肉有明显酸痛感即可，自己可根据每天的适应量逐步加大训练强度。