肱二头肌练力竭了之后伸不直

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 16:09:08
健身第三天,第一天就练的二头,之后就伸不直了 ,第二天练的三头,别说找感觉,因为胳膊伸不直感觉三头的位移都不到位,而且练完感觉二头更伸不直了 可能是动作不标准用二头带的重量,第三天准备练胸,可是很矛盾,练胸肌也要用到二头的配合吧 ,我二头已经极限了 ,现在洗脸都有点碰不到脸了 .生活都不收阻碍了.都说局部练完要休息48~72小时 ,我天天用到二头.没事吧.
顺便提下 我体重轻力量差
这么练有问题吗 ??还是我刚练不适应呢?? 请明白人细心解答. 我就是担心二头练过度.

刚练习后伸不直属于正常现象，过一段时间就可以了，但可能会感觉有点疼痛，但可以加快肌肉的塑成，

你属于新手
刚练二头已经过度
手保持歪曲得好几天才能放下来 好象螃蟹一样
我建议 新手最初的三个月 应该 注重于全身大肌肉的锻炼
比如 硬拉 深蹲 卧推 在这些练习中 一样可以锻炼到肱三和肱二
不必专门专注小肌肉群
在掌握动作的准确性，以及自己的RM之后
制定计划 就可以 分项一个星期练习5天 比如 第一天胸 休息一天 第三天肩 第四天 腿部 第五天 背 第六天 肱二肱三 第七天休息
肌肉是在休息中成长的，这点要记住，

欲速则不达

需要休息、放松、按摩

训练要循序渐进

哪能这样练，你把自己当铁人啊…买些药酒或者红花油按摩，2至3天应该能好，没有好转的话，请去医院咨询

去医院吧