如何在半个月里加快自己的跑步速度？800米。

每天两次训练，
早晨5：30-7：00，下午3：00-5：00，
准备活动：慢跑3000米，压腿，一定把肌肉韧带拉开；做小步跑30米，高台腿30米，100跑5次（分别以为80%，85%，90%，95%，100%），活动开后，开始训练

第一天到第二天蛙跳100米，鸭子步100，高抬腿跑10分钟，为一组，每个小节完事，全速百米跑，做5组
第三天到四天，准备活动不做，匀速跑10000米，而后跑两次800
第五到第十天，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600米跑为一组，做6组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分18内，600，2分钟内）
第十到第十二，上午做第一天到第二天的运动，下午，进行300、400、600，800米跑为一组，做5组。（每次休息不得超过80秒，300米，50秒内；400，1分15内，600，1分55内，800，2分36内）
比赛前二-三天，正常做准备活动，匀速跑10000米，而后跑两次800
比赛前一天，慢跑5000米，自己随便跑三到四800米，速度自己掌握。

比赛前一星期不许洗澡，准备水，里面加盐和糖，营养要跟上，最重要的是每次训练完事，必须按摩肌肉40分钟（我们都是互相踩）

ps:咋滴了，这是我在15-16岁时的训练量，我16岁800米就跑2分16，达到国家三级运动员的水平。400也是这样，不过把800米的改成400米。对了，我16岁400米跑58秒

实话实说，如果真是高手如云，而你和他们实力差距很大的话，那是不可能赢的，运动比赛也是科学，不是想怎么样就怎么样的。
我给你个建议吧。
每天下午 一百米全速 3次 三百米全速 3次 六百米全速3次 800米全速2次 然后仰卧起坐150个分5组 负重深蹲80%重量4个一组，3组（三天一次）
就找这个运动量，比赛前3天只要每天跑个全程，到时候，应该会有很大提高，但不敢保证你一定赢。

比赛时吃兴奋剂

800米靠的并不是速度，而是你在这800米里面的节奏。

别人也许刚开始跑得很快，但是没有节奏就很快没