各位健身爱好者，帮帮小弟吧，胳膊疼死了！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 06:30:42
小弟今年24，从中学毕业后就一直没锻炼，前几天心血来潮想锻炼，就在网上找找了锻炼的计划。
按照计划，我自己稍微调整了一下运动量，大前天锻炼了一下胳膊和胸肌，用的都是哑铃，大概25斤左右吧，各做了3×10。都是做到力量枯竭，而且热身做的也很好，做完后打算让肌肉休息三天再做。可问题出来了，第二天没感觉什么，昨天下午开始胳膊就感到很疼，尤其是一伸直的时候非常疼，但这种疼绝对不是肌肉拉伤的那种感觉。胸肌还可以，疼的不是很明显。
我想问一下各位，我这种情况正常么？需要去医院看看么？如果继续锻炼的话，我是按照计划练（也就是三天一锻炼），还是等疼痛感消失后再继续锻炼，希望大家帮帮小弟这个菜鸟，谢谢大家了！

应该是肌肉拉伤。如果你感觉不像哪用我们东北话讲就是抻着了。一般没什么大碍。你就是时间长不锻炼引起的。其实建议你刚开始练的时候把你找的计划量减少一些。锻炼身体是长久性的。不是心血来潮像要肌肉练两天就能出来的!我锻炼的方法就是根据自己的体格断定。比如锻炼的第一天我做一个两个左右的俯卧撑。然后一天加一个两个。这样算算一年下来也能做上三百多个那~！~嘿嘿
我也是菜鸟。只是说下个人意见而已。希望对你有帮助。

这种状况很正常
但是千万不要做到力量枯竭
这种做法是损害筋络和血管的
现做2组俯卧撑
每组20个
这个是热身

循环最好是3---4天一练
根本不用去医院
另外，
为了减少疼痛
你最好多吃一些羊肉或牛肉
还有米饭
少吃酸的东西
这些就是我的健美教练教我的。
希望对你有效果

祝你成功！！！！

时间长不锻炼引起的,刚开始练的时候把量不要太大.锻炼是长久性。不是心血来潮的!锻炼的方法是根据自己的体格。常久的做下去,你这可好一下想成了,那可不行,弄不好伤了自己.就再也别想了. 运动适量才行,坚持的做下去,日久天长就行了.

肌肉拉伤 没热身就坐了 吧 做太多了 开始慢慢来 以后逐渐争多 别想一口吃个胖子