什么才健康营养?

每天 蔬菜(特别是中午饭)水果少不了.
奶类,每天也是必须的.
早餐不求吃的好,要求吃的饱.
而晚餐恰好相反.

睡眠,每天8小时,不要多也不要少.

每天要至少要运动2个小时,在早上或者傍晚.

星期一
早:麦皮（1碗), 脱脂奶（1杯)
午:番茄鸡蛋三文治（1份), 绿茶（1杯)
晚:卤水鸡亦（3只), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期二
早:苹果（3个), 清茶（1杯)
午:墨丸米（1碗), 灼菜（1碗)
晚:牛扒（1件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期三
早:香蕉（2只), 绿茶（1杯)
午:杂菜沙律（1碟), 绿茶（1杯)
晚:瘦肉（9片), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期四
早:提子麦包（1个), 乌龙茶（1杯)
午:菠菜面（1碗), 乌龙茶（1杯),
晚:猪扒（1件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期五
早:粟米片（1碗), 脱脂奶（1杯),
午:牛肉米（1碗), 灼菜（1碗)
晚:蒸鱼（半条), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期六
早:西梅（5粒), 脱脂奶（1杯)
午:吞拿鱼三文治（1份), 清茶（1杯)
晚:去皮白切鸡（4件), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗)
星期日
早:麦包（1个), 西梅汁（1杯)
午:云吞面（1碗), 灼菜（1碗)
晚:灼虾（8只), 清汤（1碗), 灼菜（2碗), 白饭（半碗