三级跳远 送跨

首先，你得加强自己腿部力量训练，力量是前提哈，之后多练练弓剑步，有问题找我好了，我是高三体训队教练

可以做原地的辅助练习，来体会送髋的动作。

找一个栏架，高度调到和你的腰部平行，手扶支撑物，腿做跨栏的过栏动作，注意，上体要直立（稍前倾），身体与栏平行站立（这一点与跨栏不同），过栏腿跨越栏架的动作要快，体会髋关节发力的感觉。这个练习可以使你很好的体会送髋动作，也可以对髋关节力量起到锻炼的效果，如果嫌强度不大，那么在小腿上绑上沙袋练习。

三级跳送髋的动作非常关键，一定要掌握这个技术动作。

还有许多练习方法，上述的这个方法是最简单，最容易做的，先从简单的做起吧。

今天路过
看到了xubo881328的这位回答者回答了你的问题
他是很有经历的
他曾经指导过我
你相信他的回答吧

这个~
如果是你的腿没力的话,先在跑道上练一段时间的跨步跑~;
如果是脚有力,跨无力的话,提一下速度就OK辣

应该加强腿部力量训练，比如蛙跳，原地五级跳，跳台阶等，还可以在腿上绑沙袋。