怎样练三级跳远

初学者三级跳远技术的生物力学分析(二）
克利福·拉凯斯（美国）
续（一）
2·2踏跳角度
表3所列的是女子初学者和男子优秀运动员的平均踏跳角度。初学者的平均踏跳角度分别为单腿跳16°，跨步跳8°和第三跳16°。优秀运动员的平均踏跳角度为单腿跳14°，跨步跳13°和第三跳20°。这些数据表明初学者单腿跳采用的踏跳角度比优秀运动员大。此外，尽管踏跳角度大，初学者单腿跳距离并不远，从而表明许多三级跳远初学者惯于向上小步幅单腿跳，改变了单腿跳跃既长又高的特点。同时可以看到初学者跨步跳的角度明显地比其单腿跳和第三跳角度小，而优秀运动员的角度变化并不那么明显。总之，数据表明优秀运动员的第三跳踏跳角度是三跳中最大的。初学者单腿跳和第三跳的角度几乎相同，通过图2可以清楚地看到踏跳角度的差别。
图2女子初学者和男子优秀三级跳远运动员踏跳角度图示：(此处图略)
表3、女子初学者和优秀男子三级跳远运动员平均踏跳角度 (此处表略)
·3 踏跳水平速度
表4所示的是女子初学者和男子优秀三级跳远运动员的平均水平踏跳速度，女子初学者的平均水平踏跳速度分别为单腿跳4.92米/秒，跨步跳4.68米/秒，第三跳4.04米/秒。优秀运动员的平均踏跳水平速度分别为单腿跳8.8米/秒，跨步跳7.7米/秒，第三跳6.8米/秒。优秀运动员惯常采用的快——中——慢节奏与初学者采取的形式相似。这一相似点可以从图3中看到。但是，在每跳剧烈水平速度的耗损中两者之间十分不一，从单腿跳到跨步跳初学者水平速度下降4.9%，而通常优秀运动员则下降多达13%，从跨步跳到第三跳水平速度的耗损对于不同技术水平的运动员来说是相似的，分别为初学者13.6%，优秀运动员13%。这些数据进一步证实了初学者为保存其力量，在第一跳过程中的克制意识。
表4、女子初学者和男子优秀三级跳远运动员平均踏跳水平速度（米/秒）(此处表略)
2·4踏跳垂直速度
如表5所示，初学者的平均踏跳垂直速度分别为单腿跳1.35米/秒，跨步跳0.62米/秒，第三跳1.14米/秒。优秀运动员平均踏跳垂直速度分别为单腿跳2.3米/秒，跨步跳1.9米/秒，第三跳2.4米/秒。优秀运动员的数据表明其踏跳垂直速度的变化并不象水平速度那样可预测。在四份所引用的两份