练习三级跳远怎样防扭伤?(!!急急急!!)

你好!
如果还感觉疼,先贴一贴奇正膏药,加快恢复.十分必要.
比赛时可以缠上弹力绷带,预防受伤.
另外注意第二步不要太大.
认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩.
祝你成功!

练习前活动脚碗

准备活动一定要充分。
每个关节部位都要活动到位，这是最基本的！
落地的时候要注意，脚不要歪，脚碗要用力控制脚，不然很容易伤。
不要太紧张，当紧张的时候肌肉也会紧张僵硬！

准备活动一定要充分。
(从颈部一直到脚腕部）
每个关节部位都要活动到位，这是最基本的！
（每个关节2个8拍左右）
落地的时候要注意，脚不要歪，脚碗要用力控制脚，不然很容易伤。
（双脚落地）
不要太紧张，当紧张的时候肌肉也会紧张僵硬！