跑400米要注意什么?

跑400不能变道，否则就是犯规。
方法：
目视前方，不要看左边，也不要看右边，不要在意别人是否会超过你，眼睛盯着前面，消除杂念，想象一条直线，追着这条直线冲。每天跑几次直线训练。
其他注意事项：
1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
2.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
3.呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

鉴于你刚开始参加比赛，400米开始不要过快，后来不要过慢，使出全身气力，冲刺，速度要快也要注意放松。
按照田径规则：400米（包括400米）要采用蹲踞式起跑，并且是分道跑，自始至终在本道跑，不能串道，否则犯规。但你校的跑道是多少的？周长小也难说，按学校的规定最好。

起跑速度.再就是不要让自己感到缺氧...400米其实是最难的.是200和800的结合