健身者一天三顿吃什么哦

早上奶和全麦面包。中午随意。晚上多吃低热量的食物。如吃鸡蛋是不吃里面环。最好少吃油性的食物。和高热量的白肉。可以适当的吃一些牛肉。

建议还是你想吃什么就吃什么 不要刻意去按照别人标准吃 少吃多餐很重要 什么都吃不要挑食 锻炼后吃蛋白粉 要练最后一组后半小时之内吃

一个字：饭

少量多餐，多进食一些高蛋白，碳水化合物，喝纯净水。

要补充蛋白质