请大家帮我制定以下跑步计划 高分奖励

一:关于吹气球锻炼肺活量偶知道这么一个说法:"每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼。要提高心肺功能，只要坚持锻炼，2-3个月就能见到成效。"
其实靠吹气球来锻炼效果不是太显著....
(还有一个小诀窍,西西，呼气是收腹,吸气时又放肚子,这样呼吸.也可以锻炼肺活量)但是这些都是旁门左道,起不了多大作用，要增加肺活量还是好好跑步吧.
跑步跟肺活量关系很大的。
二:快走..对锻炼肺活量来说没什么效果,真的
三:先减肥，身体轻了才能提高跑步成绩.

我想你个子肯定不矮.
以你的情况，我建议你先快走减肥吧,每天坚持快走一个小时以上(速度要快),早上吃饱但是不要撑,中午8分饱,晚饭只吃水果和粥,坚持3个星期体重减少点然后再开始跑步，体重太重对膝盖的冲击很大!所以要买一双好鞋!
快走减肥3个星期结束后,吃的方案不变,每天先跑30分钟(量力而行)慢慢再加量,2天加100米.
身体轻了才开始考虑提高跑步成绩!
经过一段时间努力,体重应该下去了，体能也可以,后面你可以这样来锻炼:
每次跑步时步大腿发力带动小腿来跑，步伐要尽量大，频率要慢,感觉整个身体要沸腾起来似的，呼吸要深入,两步一呼两步一吸...记住呼吸要深入.从鼻子呼气再把气轻轻齿贝间送出。这个方法很锻炼肺活量的!一开始会很累,所以要坚持练习,(一三五按照这个方法跑5千到8千米)
还有就是冲刺跑，你可以这样子,跑步时练50米的冲刺，然后慢跑回起点再冲，这样不断重复半个小时，累得很，每次都用尽全力，觉得不成了，慢跑回起点后恢复了一点又再冲一次-不断的重复，一定要坚持下去 ...(二四六按这个练习,星期天休息)
记得要多吃营养的东西哦。
不知道这样你懂了没有？我是跑步吧吧主，如果我没有说清楚，你不明白的地方发短消息给我吧。

这样练下去。...一段时间你的1500跑步成绩肯定有个质的飞跃哈。
说了怎么多希望能帮助到你.
祝你几个月后的运动取得好成绩!
加油

第一个问题：跑步跟肺活量有