有效，快速，健康 减肥方法

我是一个学生由于某某原因，我打算在寒假减肥，我现在178斤，寒假可能只有22-28天左右请求一个健康，有效且具体的减肥方法，可在20多天的时间内，瘦到155斤以下，特别强调一定要健康有效，不要膳食营养失调，不要减肥药和抽脂，最好能订个减肥计划表，越详细越好，有成功减肥经验的哥哥姐姐弟弟妹妹快来帮帮我啊，谢谢你们，快来啊
再再说明一次哈，减肥药不要来，而且我不吃零食,我是男人，还有的楼说谁叫咋们是女人，遭得住哦，还有很多人说运动过量肥肉变肌肉就更难减了？

他们的方法加上你的信心减肥就能成功！

科学减肥计划细则表

一、饮食

7：30 早餐：一个鸡蛋+一瓶牛奶。

11：45 午餐：一碗饭+小荤+素菜。

18：00晚餐：两碗粥+素菜。

备注：严禁夜宵，上网时不吃零食，多喝白开水，少吃冷饮。

二、健身锻炼

起床前，10个俯卧撑+20个仰卧起坐，后期根据水平逐量增加。

7：00——7：30 晨跑 ，400米（一圈半左右） 1分10秒内完成 休息2分钟；300米（一圈） 1分钟完成 休息2分钟； 余下时间匀速慢跑。

下午运动：以游泳或篮球或乒乓为主，不定，运动时间为2小时。

晚餐后散步

睡前，与起床前一致，10个俯卧撑+20个仰卧起坐（3组），后期根据水平逐量增加。

第一点、1黄瓜鸡蛋法 2、过午不食法 3、不吃正餐法 4、苹果减肥法 5、荷叶减肥法 6、苦瓜减肥法 7、喝水减肥法 不可取
第二`不可食用油腻.油炸食品(肯德基,麦当劳啊)
第三`食用肉类尽量减少(注意推荐食用白肉)即虾`鱼.
第四`多吃蔬菜(维他命)可是注意不要用水果代替(特别是葡萄)可以食用香蕉
第五`全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿(洗干净生吃)，黄瓜(生吃一小条)，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，豆腐
第六`可以增加运动量.如果太辛苦,可以小跑(注意要匀速,不要猛的加速和减速)
第七`切记不要节食
第八`不要饮用碳酸饮料,充气饮料.高糖饮料(可乐.雪碧.芬达)可以喝白开水,如果不喜欢可以喝淡淡的茶(注意不要在饭前`后喝!!)
第九`不吃夜宵.可以食用少量粥(不要食用方便面)
第十`20天是不可能瘦20斤的(健康的)`持续1年可一减到120斤左右
P`S体重稍为减轻后`可慢慢增大运动量
1个月狂减20斤的减肥食谱绝对不行