三餐吃什么方便实惠还要营养

煮面条吃啊！你不要小看面条！其实它的做法可是上万种的！蒸、煮、炒、汤面、捞面...都可以。如果有兴致可以改天研究一下是不是可以炸着吃！什么菜都可以作作料！早餐把最容易对付了：蒸个鸡蛋羹，煎个鸡蛋用馒头夹着也算是咱中国人自己的三明治吧，前一天蒸米饭时多蒸一碗第二天早上做个炒饭...咱中餐可是花样繁多的啊，怎么会想不起来做什么呢？

我也是打工的，自己烧饭吃的！
早晚主要一清淡为主，一般是煮点稀饭，搭点馒头或者包子，再搭点榨菜挺好
中午做饭的话一般一菜一汤，炒菜荤素搭配，一星期2-3次荤，荤菜主要以家禽为主（鸡鸭鹅鱼等），少吃猪牛羊肉，这样更加营养！脂肪不易堆积！不会造成肥胖！蔬菜主要以黄瓜、西红柿、茄子、少量青辣椒，既清淡对皮肤也好！

早饭么吃点燕麦，稀饭都可以加个鸡蛋就ok了，中饭可以吃的好点，米饭或面条配点蔬菜和荤菜（大荤小荤随意）解决一顿，晚饭可以炒饭，最简单又营养的烧法就是烧一锅菜饭，想放什么就放什么，有荤有素，绝对营养到位。这样的话就中饭吃炒饭，晚饭可以来点新鲜的。

早餐：大米粥、鸡蛋、包子、窝窝头、豆浆（早餐基本上在外面买，贵不了哪去的，基本上2块钱解决问题）

中餐、晚餐自己做吧，下列菜品做参考：可以先蒸一点米饭，做点菜和汤，黄瓜炒鸡蛋、清炒绿豆芽、清炒空心菜、清炒水萝卜、酸辣土豆丝、茄子烧肉丝、菜花炒肉片、蒜薹炒肉丝、西红柿炒鸡蛋，汤也可以自己做的，比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜鸡蛋汤、炖排骨汤、黄瓜鸡蛋汤等等，非常简单，营养可口。

我说的都是家常菜，偶尔也需要买点好的补补身子哦，基围虾啊、螃蟹啊、炖条鱼、卤点肉和鸡，还是可以接受的，民以食为天，要吃好，要对得起身体和胃老大，呵呵。

早饭一杯雄鹿血+羊奶豆腐一块。
午饭一盆手抓羊肉+半杯酸奶。
晚饭吃烤全羊外加生牛肉。