怎样减肥最简单

各种美味的食品让人眼花缭乱，不知不觉就会吃下太多的东西。其实用点小技巧，就可以让你既享受到美食带来的满足感，又不会犯下过量饮食的错误。

　　1.吃慢点儿。

　　美国佛罗里达大学医学博士马克•戈尔德研究发现，人的大脑对食物满足感的反应时间因体质而异，瘦子约12分钟，胖子约20分钟。“慢吃”可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉，从而避免吃得过多。

　　2.吃专心点儿。

　　印第安纳州立大学研究员心理学家吉恩•克里斯特勒博士表示：吃饭的时候一定要“专心”，不要在看电视时或者在电脑前吃饭。

　　当我们心不在焉或者匆忙进食的时候，大脑对食物的注意力几乎为零。他建议：饭前简单冥思，将注意力集中在“吃”上，这样就会更快获得食物满足感。

　　3.吃头几口最重要。

　　美国旧金山城市学院营养学教授琳达•培根博士认为，最大的食物享受来自最初吃下的几口。吃几口之后，味觉开始对食物中的“美味”化学物质失去灵敏性。注意享受饮食的头几口，有助于阻止过量饮食。

　　4.吃小盘儿。

　　吃饭换个小盘子，注意食物呈现的方式，都有助于提高对食物的注意力。大脑会对盘子产生注意力，并判断食物的分量是否适当。用小盘子吃饭，当自己感觉舒服的时候，就不会吃得更多。

　　5.吃“易饱”的食物。

　　戈尔德博士建议：尽量避免大量进食奶昔、奶酪、巧克力等高热量食物。食物或者饭菜中所含纤维、蛋白及水分越高，我们的胃就越容易“饱”。这样，不用过量摄入热量也可以产生满足感。更多精彩内容尽在减肥ing网站

最行之有效的办法：每餐只吃七分饱，就是在感觉还有点饿，还想吃的时候就及时收口，这样既可以减肥，又利于健康。刚开始可能有点不习惯，慢慢就会觉得很舒服~~我们都是习惯十分甚至十二分饱的！~~特别是见到爱吃的东西！~~~然后再加一条，晚餐尽量少吃，越少越好，不提倡不吃，稍微吃一点，刺激下肠胃蠕动，但只稍稍吃一点就收口。比如一杯麦片，两片面包，一个到两个水果，等等。。。也可以吃饭，甚至是肉食都可以，但切记：一定只能吃一点。按自己平时的