知道健身的，高手进。我今年24，男生。我想跑步锻炼身体，一天跑多少路程，时间才能达到最佳锻炼目的呢？

(*^__^*) 嘻嘻……这个我有经验
先根据你自己的身体状况做俯卧撑 比如你做到30个就一点力气也没有了 那就停下来 计时1分钟 再继续做30个 千万不要休息的超过1分钟 那样的锻炼效果就不好了 第二次争取也要做到30个 应该没有多大问题 再休息1分钟 做第三次 第三次直到做到一点劲都没有 做多少个加多少个的劲
一天3次的锻炼效果较好 一般在三餐之后不要做 消化一段时间后再做 如果做完第一天发现双臂疲累 也先停止 这说明你的长劲 等不疼了再做 第二个月你每组可能能做40个了 那就做40个 看自己的身听状况了
提醒一句 做这类运动是很需要毅力的~
这回答满意不？~~

跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

20-25岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到2.5-2.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到2.8-3.5公里，说明锻炼水平为良好；如能超过3.5公里，即达到优秀锻炼水平。

不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量