求：比较实用的健康的减肥方法

160的身高，104斤，其实你又不胖。女孩子胖点好，不要盲目减肥。
如果你非认为自己胖，那晚上少吃点主食，零食能不吃就不要吃了，养成这个习惯后，如果你是单纯的由于饮食引起的肥胖，会瘦很多的。
想要减肥，不能急于求成，想在最短时间内瘦下来，最经济省力的办法是吃减肥药。但是你必须要忍受头晕，失眠，心跳加速，或者腹泻。反正我是坚持不了的，实在是胖得没腰身的时候才会吃几粒，瘦一点点下来就停吃。和这种副作用相比，我宁可胖点，健康点。
你在百度上搜一下“减肥水果”，“减肥食物”，有很多会跳出来。
但是这种东西都是有利有弊的。比如说水果：通俗的说，所谓的减肥水果就是含糖很少的，不甜的水果。有种最有效的“三天苹果减肥法”，其实三天也还好，但是如果让你天天只吃苹果，不吃其它东西，你能忍受得了吗？有句话叫物极必反，你这种东西吃多了，其它营养就跟不上了，体质会下降很多。
像我前年为了减肥天天吃水果，黄瓜啊苹果啊这些，后来头发一把一把的掉。得不偿失。
小姑娘，像你这个年纪胖一点才可爱，养成健康的饮食习惯是必要的，但是减肥还是放到结婚生育后吧。

清淡为主,水果可多吃,八成饱即可,记得一定要多多运动啊.坚持就好!

饮食占据减肥成功与否的50%以上，所以控制饮食是肯定的，但是也不需要象某些网站上说的那么苛刻，肚子饿了还是要吃，早中晚三餐中，减肥的关键一餐在于晚上，早饭一定要吃，不然你的胃迟早会垮掉，至于中饭吃个7-8成饱就可以了，只要不是太油腻的就可以。至于关键的晚餐，我的个人建议是晚上不要吃带油的食品，基本上馒头、面包、麦片（纯麦片）加上一杯酸奶（记住，是酸奶）就ok了，如果晚上饿了就继续吃面包或者麦片，这里推荐吃麦片，不仅不含油还有刮油的功效，对缩小腹部很有用。

其次就是运动，如果不想去健身房或者怕累，一个简单的方法就是饭后出门散步30-60分钟，随便走走看看就可以了，很轻松。

然后就是睡眠，基本上一天保证6-8钟头就足够了，不要超过，这样白天的精神很好，身体吃的消，千万不要相信什么熬夜瘦身法，这样根本就是得不偿失的。

效果方面时间会比什么两星期瘦身法要来的慢一点，不过1~2个月之内瘦个1