关于三角肌的练习 以及斜方肌肉过大的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 03:10:26
每当我练完哑铃手臂侧平举时 为什么三角肌不酸反而斜方肌有酸张感?我肩膀本来就有点下垂 在加上本来就比别的肌肉都发达的斜方肌先得更下斜了 我斜方肌一使劲能感觉能比锁骨高出4厘米左右 肩部已经一点型都没有了 怎么才能练不到斜放肌还能练到三角肌的? 或有没有能够减少斜方肌的办法? 能够使肩膀更宽点更平点 哥~! 我给您们跪下了!!!!!!!!! 费点心 帮个忙

这个，你在做侧平举的时候要注意动作细节了，不要用很重的重量借力做起来，那样的话斜方肌就参与大部分用力了。我建议现在用16次以上的重量，平举过程控制在4秒以上。
然后可以用哑铃推举，W式推举，也可以减少很多斜方的参与。
然后把你的胸肌和背阔练起来，这样就把斜方显的小了。

减少肌肉，基本不可能的了呵呵。

动作不准确！

这可能是哑铃过重或动作不规范造成的。重新认识一下动作，做的时候注意力要在三角肌上，以三角肌为轴，手腕低于肘 肘低于肩。

家里有长椅，可以躺在椅子上练，那样肯定练不到斜方

告诉你不耸肩，上背尽量放松就对了