每天有氧运动40分钟

只休息了30秒，完全可以的，一般连续的中等强度运动20分钟后就可以消耗脂肪了，跑不动了，也别坐，要走。

锻炼强度小于50%就没有效果的，而大于80%则容易损害身体健康，一般在60-70%也就是说你运动后的脉搏在140--150次/分钟。

贵在坚持，没有必要早晚都跑，一天跑一次，保持在30到40 分钟，有利于身体恢复，不然太疲劳，最开始慢跑，最好不要停了，

方法基本正确，问题不是出在慢跑时停不停，而是不应早晚跑，早晨看似空气新鲜其实CO2很多，晚上跑就和睡觉离的太近。最正确的方法是下午3点多跑，因为这时的空气含氧量很高。不过你要是住在闹市区那你还是早晚跑吧，在那里下午3点的空气还不如早晨。

一般情况下是20分钟左右开始消耗脂肪,主要是根据你的心率来判断你的运动情况(例如:长跑运动员都干巴瘦,短跑运动员就比较强壮)所以不同的运动心率会产生不同的运动效果.减肥一般心率维持在(220-你的年龄)*65左右.如果你跑不动了可以放慢速度走,建议别停下来等心率回复到这个水平你在继续加速.

有用，不过就是效果慢点，但是很健康，其实关键不是你休息30秒，而是要动，你去买个手环，只要心率在120上下基本就可以了，在极度疲劳时候不休息也是不科学的，尤其是是对减脂来说。

(๑‾᷅^‾᷅๑) 嫌弃你