目前体重100公斤，每天长跑多少M能做到1个月后有效果？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 21:13:13
目前我跑步，每天断续3公里，慢跑，但是根本不可能一口气跑下来1000，怎么办？还有一跑腿就特别疼，主要是右腿
还有我跑步已经5天了，但是根本体重没有下降趋势，饭量是原来的1/5，非常少，1两左右，我发现我跑步时小腿前侧特别疼，还发现肉没怎么掉，但是肌肉有增加
有人建议我顺便锻炼上肢，但是我一个仰卧起坐也做不了（标准的）侧面起来（非标准）能做2个？
俯卧撑我能做6个左右，只有第一个比较标准，腰根本不直，怎么办？有时胸口都贴地了，可是胳膊的弯曲度还是不大！
2种运动都特别的出汗！但是就是几乎体重不掉
这个是什么原因？
建议好的有加分！
蛙蹲是什么？是蹲起吗？
仰卧起坐我一个也做不出来啊，还有慢跑为什么肋骨底下最后一根也疼啊？一做仰卧起坐那根疼，根本做不了……或者说腹肌那个地方疼
我身高167，身上的肉很结实，减起来非常难，曾经听说不吃饭更不容易减肥？
“每天跑70分钟10速的步”其中10速是什么意思？一分钟10步？
我大腿的肥肉比小腿多，但是小腿很疲劳，有人说是姿势不对，快步走有用吗？还有跑步然后停下走，等体力稍微恢复在继续这样对身体好还是不好？听说毁身体？

按照你的你的情况，除了锻炼方式不当以外，还有可能是先天遗传，看看你的家人中是不是有和你相同情况的。有时体重未下降并不代表你没有变瘦，我同寝的一位姐妹腰部瘦了两个尺码人瘦了几圈但体重只少了两三斤，体质变好了也是有的。
至于锻炼方面：我个人觉得你不应该太苛求自己，平时都以步代车，饮食逐步控制（慢慢减少，让你的肠胃慢慢适应，要均衡饮食，千万不要以为吃肉都会发胖，水果方面我反而不建议吃酸的，因为吃完会有强烈地饥饿感，影响情绪，无力瘦身）
多散步，以放松、愉快的心情对待每一天。
常常出门参加一些活动，今年七月我自己参加了一个暑期社会实践，住在六楼的寝室里，每天进进出出、爬上爬下，一个星期没到，瘦了一大圈。
你提到的跑步问题，我问了爱跑步的人，得到的答案是，你的慢跑不够慢，急速跑会导致大腿根部、小腿部位疼痛（姿势问题我不知道），你可以找一个陪跑的人，快快乐乐陪你跑步，路程长短不是问题的。
我以前也很胖，现在也瘦了，所以加油吧！！

在家蛙蹲,能蹲几个就几个,休息半小时继续.
在家俯卧撑或仰握起坐,能做几个是几个,休息半小时或1小时继续做,每天坚持.做5组

每天跑步 10迈的速度 每天跑90分钟 中间不可休息 实在坚持不了 可以步行 休息时间不得超过3分钟

黑米减肥法 不吃肉 吃蔬菜和黑米饭

顺便吃点酚酞片 清清肠子里的油

每天慢跑
30分钟。

每天只吃番茄 苹果 鸡蛋(只吃蛋白)
每天早 慢跑2~3KM 中午2~3KM 晚上2~3KM