请问做仰卧起坐时呼和吸如何配合?

徒手抱头做翘腿仰卧起坐，一般腹肌力量好的做到30几次腹部才有酸痛感。如果头后（或胸前）抱杠铃片做，则10次就有酸痛感。具体做法是：仰卧，左右腿交叉屈膝抬起，脚掌可以靠墙或其它固定支撑物。抬头，两手抱紧铃片（开始时重量宜轻），收缩上腹肌，抬起上体（腰臀部控制不动），顶峰时用力收紧腹肌2－3秒钟。然后缓慢回落，吸气，直至还原成仰卧状态。手臂肘关节向外完全展开，铃片贴地，充分展腹，将气全部呼出。再按照以上要领做第二次动作。

注意，上体抬起时不要吸气，也不呼气，而是用力收紧腹肌，顶峰时静止2－3秒钟，边回落边吸气，还原成仰卧状态时呼气。每组做 8-15次，组间休息不超过20秒，重复做3－4组，每周练3－4次。负荷重量按规定次数（8－15次／组）进行调整，即做不到8次减轻，超过15次再加重，在规定次数之间则正合适。

我认为：

平躺仰卧起坐时： 起身时吸气

斜板（头朝下）仰卧起坐时： 起身时呼气

是的～起来时吸气躺下时呼气～～～

坚持就是胜利

顺其自然