我13岁，请大家帮我制定一个100M和200M及体力的训练计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/06 00:14:20

时间是一个月，要有效，至于训练强度就请各位专业点的人帮我定一下，计划包括食物，装备，技巧等，越详细越好

早晨跑步5000米锻炼耐里和肺活量，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，做到力竭。{数量自己掌握如有余力可以重复做几组} 把营养跟上多和开水。晚上可以做些力量练习，比如哑铃什么的不过要注意安全。最好别太累自己会影响生活的

每天早上先跑200米，要匀速跑，否则会晕
中午饭后半个小时跑100米，要匀速跑，否则绘吐

相信我，因为我就是每天这样练财取得好成绩的，无论是市上还是省上！！！

训练计划是要周期性的~！坚持下来才是好的`！