有什么健康的减肥方法啊

减肥一般来讲，作运动20分钟以上，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低於25分钟；

2．锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能；

3．有些人由於工作紧张，锻炼起来三天打鱼，两天晒网，其效果可以说很小，甚至没有。对於不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒，同样可以达到减肥的目的；

4．一些减肥者喜欢在饭后进行锻炼，岂不知饭后锻炼，会促使新陈代谢处於亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利於减肥的；

5．一部分减肥者喜欢做剧烈运动，应该注意的是，剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的；

6．最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒。同时还要注意营养的补充。

营汇专业营养顾问中心是香港首屈一指的营养保健顾问中心，遵照营汇注册营养师的指导，均衡饮食，达到健康减肥。如果您有兴趣，可以去营汇专业营养顾问中心查看一些减肥成功个案。

第一步：戒掉宵夜
你可以用低于200卡的汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜，而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果，只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热量，脂肪就这样不知不觉地增加了。

信不信由你 牛奶不要空腹喝 对胃不好
睡前5小时不要进食
其实饿的时候可以吃颗糖或者喝水
你可以选择游泳 全身都减 还塑形
你这样做 效果出来了
身体就垮了