帮忙制订1500米跑训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 12:02:11
各位,请帮个忙!11月1号我得参加1500米跑比赛,问题是我从未跑过这样的距离,平时没打过球,体力不行,脚也没什么力量!刚刚我试着跑了一次,1600米,用了8分钟,感觉很不轻松!第一圈时就喘气了.请问我这种状态应在接下来的这十天怎样安排的训练呢?对了,我的年龄是十八,男.谢谢!

1600米,用了8分钟？？

你没事就跑800吧，没天跑3次，把时间控制在2分40以内，没多少时间了啊，这几天你就别想着跑1500了，就跑800，全力冲800.然后到10月底那一天别跑，给自己调整休息，到11.1号上场要调动自己情绪，兴奋起来，就有好的效果了

另外一定要注意的是，锻炼必须要坚持，就是这些天，每天都要跑，如果你想拿好名次的话，锻炼前给自己5分钟活动身体，参赛前也是一样，每次跑完后要注意放松小腿肌肉， 加油吧 小伙子