请问怎么锻炼大腿，小腿和腹部得肌肉！

腹肌简单~做仰卧起坐就行但是做的时候不要像学校里考试那样做，不要讲究速度 也不要把手抱着头 靠手的力量辅助,就单靠腹部的肌肉来收缩,当然一开始的时候腹部没力量可以适当的靠手来帮一下忙~
大腿肌肉也很简单 每天深蹲就可以了 一开始30个吧 然后每天加5个 可以分批做 一批做完休息一下`
小腿肌肉想对烦一点 可以通过跳绳来对练 每天慢慢的跳 跳半小时 都靠小腿肌肉来运动`每天坚持的话 1个月内大腿收紧 小腿肌肉发达`腹部田字型呈现~

是想练出肌肉块呢？还是想纤细？

如果想有肌肉块的话，就得借助健身房的器械了

大小腿肌肉：最简单的就是爬楼梯或跑步，跳坑也可以练出来。腹部肌肉：就是仰卧起坐了。

锻炼小腿，靠跳绳没用。
练蛙跳。
起效快！
结合蹲走。
你试试，
出效果再告诉我。