在健身房锻炼胸肌的方法

上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书或者上网查查把,祝你成功!

做卧推，上臂（在肩关节处）屈90°抗阻内收
俯卧撑就可以

最好的办法首选卧推，可以通过对卧推架角度的调节全面锻炼胸肌，增加厚度，还可以配合夹胸，增加胸肌的宽度

卧推 斜推 蝴蝶机夹胸 飞鸟 都可以的 只是练得部位不一样。

有教练会教你的哈

卧推