健身，喝复合肌酸对提高力量作用效果大吗？有副作用吗？

不熟悉的补品不要乱用，肌酸是在增肌期间用的，服用肌酸的同时必须同时吃下大量高糖食品来发挥肌酸的作用，高糖必然带来高热量，造成脂肪的堆积。健美运动员在减脂期间会停用肌酸。

啊，你才练一个月就想走捷径。可能有些教练会这样鼓动你，让你尝试下健美营养品，但这些东西对于健身还不满一年的人来讲，完全没有必要。 刚接触健美的第一年是进步最快的时期，这个时候如果哪方面比较弱就狠抓哪方面，是通过加大训练量和规范训练动作（ 这个是主要的），动作不标准容易受伤不说，练出的肌肉形状也差。

你现在刻苦的练就行，多练大肌群而不要太关注小肌群。器械练后再快走半小时就可以。也可以慢跑，不要怕掉点肌肉，多吃点蛋白质就能补上。 当然关键的关键，在于饮食，饮食习惯是造成脂肪堆积的主因，少主食，少油盐，低热量，高纤维，高蛋白才是健康的饮食习惯，坚持下去身体就会标准

有很多人由于对肌酸不是很熟悉，对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同，可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担，至今尚未有确切的证据，因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。

一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等，由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作，因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量，相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。
另一方面，肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自行车等，目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生，并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐，服用过多是否会造成肾脏功能失调？目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时，会有腹泻的情形发生，但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止；对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言，肌酸真是既安全又可靠不过了！

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