怎么跑400米和800米~~答好加分

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 22:04:01
再过不久就要校运会了
我是初一的学生，报了400 800米
要怎么跑，跑的时候动作什么样，精确到点！！！

答好我加分，不要复制一大堆东西过来，言简意赅！！！！
漏了一个重点！！
怎么弯道加速，跑弯道的时候有什么技术要领，要注意什么？？

怎么在比较狭小的房间里面练习
有什么练习方法

我的呼吸的时间太短了，最多就2-3步一吸 2-3步一呼，怎么增加肺活量，跑的时候用嘴巴还是鼻子呼吸？

BS复制。
400M前200M疯狂提速。
用跑50M的速度跑
第三百米减速。
第四百米再次加速。
800M道理差不多 起步不能慢。
跑的时候用鼻子呼吸就好。
增加肺活量的话得练憋气。

从技术角度讲,400米,800米跑都存在着起跑,途中跑,终于冲刺技术在里面(这方面可找些书看看)
从体力分配角度,两种跑的体力分配也不一样,这要看不同的人的情况具体确定合理的体力分配,
从呼吸的方法上看,有的人用憋气跑,有的人口鼻同时呼吸,或者仅以口,鼻呼吸的方法,各人的情况也各不相同
总之,无论是400.800米的竞技跑,跑的过程要放松,放松跑才能跑出好的成绩,心理的\动作的紧张都对水平的发挥是不利的.
建议你找一个同伴,或者找专职的教练进行指导,这样你的跑的水平才会有所长进.

4步一吸，4步一呼。（400）

5—6步一吸，5—6步一呼（800） 且要用鼻子吸气用嘴呼气.再一个你也可以有自己的有节奏的呼吸,但不要太急促.. 再就是跑步前别吃太多东西，少喝水
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

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