用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 02:25:18
我17岁，用的是30斤的哑铃，有一对
训练量是每天8组哑铃弯举，一组16次
大概要多久才能练出肱二头肌呢？
（别复制一大堆答案给我，用自己的话说，尽量结合亲身经历）

你的哑铃不是组合可拆卸哑铃
这点有些麻烦
还有你的计划太单一，而且容易训练过度
这样吧 找个斜板模仿牧师凳，
单臂弯举4组*12次
坐姿哑铃交替弯举 4组*10次
俯身集中弯举 4组*8-12次
肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上
感觉肱二的挤压和拉伸
三天练一次，防止训练过度
4-5个月就成，快速的没有

二头不好练，一组十六个太多，能做十六个说明重量还是轻，重量加到你只能每组做8~12个，即8~12RM的重量；八组还不错，不过要注意每组间的间歇不要太长。一周练五次就行，不要每天练。

估计2个月左右