怎样快速调整生物钟？

慢调一下就可以了.可以用一个星期的时间调前半小时睡,一个星期习惯了再调前半小时.如此下去而已,一个月已调回2小时了.如果你的适应能力快可以缩短一个星期的时间.快速也不能一二天就能达成的,毕竟睡得这么晚也不是一二天所造成的.慢慢地加上去也得慢慢地减下去.一个月不成问题.

适当地运动运动可以调节生物钟

连续几天都不要午睡,早上按时起床,不想起也必需的起来.这样坚持一个星期就可以了.

睡之前看下书，还有要安静

很容易，所谓生物钟就是一种习惯。白天坚持别睡觉， 晚上8点就可以睡了，第二天恢复正常坚持几天就适应了。