3000米长跑训练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 04:45:35
再过二十来天学校就要开运动会了，班主任把我填到了3000米、1500米和800米长跑上，我以前都没训练过，肯请运动高手给个训练计划。

锻炼首先的要决就是坚持~-~ 不就是3000米吗先坚持下来，即使是慢跑或快走也要坚持下来。跑步最好用鼻息，尽量全程鼻息最后做百米冲刺时可以用口

有我在你肯定拿到名次。按照这个计划。第一天；慢跑3000米/100米加速跑10组
/慢跑800米；第二天；慢跑1500米/400加速跑8组/慢跑800米/深蹲100次/第三天休息第四天；慢跑5000米/50米冲刺跑12组第五天，400米加速跑12组第6天休息
你按照上面的训练练习到你们运动灰前四天开始休息。。每天就做些放松就行了。

最好是晨炼！明天早晨早起，然后绕操场跑上几圈，次数根据自己现在情况而定，再接下来的日子，逐步提高难度！！我都是这样炼的，去年运动会1500我拿了第一！希望对你也有帮助！

好好训练吧！！！！！！加油啊 ！！！！！！！