如何提高中学生跑步速度

1. 平时多练习，双手摆臂时摆快点，尽量增大步伐，双脚交替时快点，但最重要的还是平时多练习，循序渐进，慢慢来。

2. 热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像短跑这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。保持良好的爆发力。短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
   

3. 节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。短跑中，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。掌握好呼吸。 

个子小 ->步伐小。 所以想要提高速度的话就要提高频率。、

个子高 ->频率低。 所以想要提高速度的话就要增大步伐。

所以想要跑的更快的话就要从这两方面分别增强。

平时多练习，双手摆臂时摆快点，尽量增大步伐，双脚交替时快点，但最重要的还是平时多练习，循序渐进，慢慢来！
加油！！~^o^~

勤奋训练肯定是少不了的！！ 高中了，经常绑沙袋跑就不怕有影响了，多跑一下试下加速的感觉！！

腿上绑沙袋