立定跳远有什么技巧~ 要怎么练习！ 离中考只有43天了吖！！急.

在原地 快速起立 和蹲下 双手抱头
每天5000 次
包你 拿第一

要想提高立定跳远的成绩：一要有力量，二你的协调性要好。
速成的方法是不好的，你只有抓紧时间练习才是对的。
练习的方法有：上下肢的力量练习、腰腹部的力量练习、还有就是你的协调性练习了，有力量还要会用，不会用还是=0的。

通过深蹲跳和蛙跳什么的锻炼肌肉、弹跳，坚持一段时间肯定有效果，不过不要过量，受伤了就得不偿失了。另外立定跳远要注意动作的准确，摆臂节奏，协助下肢发力。

跳楼梯！从最下层一次往上跳2个台阶，然后慢慢增加到3个就差不多了。我以前自考老师就是这样练的。不过，你要注意你的安全啊！