怎么在两天类提高跑步速度

身体素质方面在这么短时间内是很难提高的，但你可以做到的是改进跑步技术和动作，这方面提高了完全可以提高成绩，你可以尝试学习一下正确的跑步姿势和动作，例如：

1.规范跑步动作，留意一下运动员的动作是怎样的，不要座着跑，身体稍前倾，后蹬要充分，大腿前摆时尽量把小腿弯曲紧贴大腿，因为这样才能减少摆长，提高步频，双臂要配合动作而摆动，做到有节奏。

2.脚掌的用力方向应向正后方，脚尖是向正前方的，很多人没有注意这个细节把脚尖向前外方蹬地，这样也会导致蹬地效果差些。

3.掌握好最适合自己的步频步幅比例，步幅太大则使腾空时间过长而减速，步频太快又不能保证步幅，只有最好的搭配才能最好地发挥出速度。

4.学会放松跑，记住，放松不是不用力慢慢跑，而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑，因为这样才能使你的动作幅度充分打开，用力更加顺畅。例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉，胸肌，手臂肌肉会一蹦一蹦的，这就是放松的最高境界，而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形，所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力，但实际上并不快，也是不懂放松的原因。

身体素质提高要一段时间，但掌握这些要点并不需要很多时间，你只需熟习一下这些要领完全可以把你的身体能力充分发挥出来，从而提高成绩。

可以
每天跑三千
提高到你的最佳水平

怎么可能两天就想让自己的速度提高拉。
跑步的速度是一个需要锻炼的过程，一般如果你长期不进行跑步锻炼，而突然去猛跑的话，就会导致腿部的肌肉酸痛，只有度过咯这个肌肉酸痛期，才能进行更大强度的训练，所以想让自己的速度快起来，是没有捷径走的。
但是如过你这几天真的需要很快的跑步速度的话，那你要应该从平时的饮食下手，要吃有营养的东西，最好是可以让人兴奋的东西

兴奋起来可以加快一定速度的