请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/25 19:39:51
我身高1米81,体重73公斤,对自己的身材很不满意,打算主要锻炼胸大肌,二头肌,腹肌....本人哈尔滨人,希望有机会找个健身爱好者当师傅!
大哥们,我不是要健身计划,是要健身食谱,有详细专业一点的吗?是怎么吃能把吃的东西转化为肌肉!
大哥们,我不是要健身计划,是要健身食谱,有详细专业一点的吗?是怎么吃能把吃的东西转化为肌肉!
这里是一份一日六餐的增肌食谱:
第一餐
7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
雷同第二餐
请说说健身,练肌肉的基本常识!!!!! 健身练肌肉 如何练肌肉块? 高分求个健身计划(练肌肉的计划) 北京的健身场所请教练 这块肌肉怎么练? 练肌肉块如何保持 身上的个块肌肉都怎么练 健身应该先增大肌肉体积还是先练肌肉的耐力? 我今年16岁,如果去健身房去做器械健身,练肌肉块会影响长个子吗